Trứng gà là một loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng và cũng rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, được chế biến thành nhiều món khác nhau. Hôm nay, FITI sẽ giới thiệu đến các bạn thông tin 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, cùng với đó là mẫu thực đơn giảm cân thần tốc trong vòng 7 ngày với trứng gà. Hãy cùng FITI đón đọc nhé.
Nội dung chính:
1. 1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Chắc hẳn bạn chưa biết, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào trọng lượng của từng quả trứng, ví dụ:
-
Với một quả trứng gà 38 gram sẽ có 54 calo.
-
Với một quả trứng gà 44 gam sẽ có 63 calo.
-
Với một quả trứng gà 50 gram sẽ có 72 calo.
-
Với một quả trứng gà 56 gram sẽ có 80 calo.
-
Với một quả trứng gà 63 gram sẽ có 90 calo.
Ngoài ra, theo từng cách chế biến khác nhau mà lượng calo trong một quả trứng cũng có sự thay đổi đáng kể. Cụ thể bạn sẽ nạp vào cơ thể 78 calo nếu ăn 1 quả trứng gà luộc, 60 calo cho 1 quả trứng gà nướng, 90 calo với 1 quả trứng chiên, 117 calo với 1 quả trứng ốp la, 120 calo với trứng xào cà chua, 289 calo với 100 gram bánh trứng và lên tới 354 calo với một bát mì tôm trứng.
Bên cạnh đó, hàm lượng calo trong trứng còn có sự khác biệt giữa lòng đỏ và lòng trắng trứng. Trong khi lòng trắng trứng chỉ có 17 calo, còn lòng đỏ chứa có tới tận 60 calo. Bạn có thể sử dụng bất kì phần nào của quả trứng để giảm cân cũng được.
Nếu còn băn khoăn về lượng calo có trong một quả trứng gà, bạn có thể xem thêm tại https://fiti.vn/1-qua-trung-ga-bao-nhieu-calo/
2. FITI.vn – Thực đơn giảm cân thần tốc với trứng gà trong 7 ngày
FITI.vn – Thực đơn giảm cân thần tốc với trứng gà trong 7 ngày
Tại https://fiti.vn/ bạn sẽ dễ dàng tìm thấy mọi thông tin về sức khỏe, thể thao và chế độ ăn uống để có được một vóc dáng thon gọn. Hệ thống bài viết tại đây vô cùng đa dạng, thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới tính, mọi cấp độ ăn kiêng và được cập nhật thường xuyên với độ chính xác cao nên bạn đọc hoàn toàn yên tâm.
Trước đó bạn đã biết 1 quả trứng bao nhiêu calo. Ngay sau đây hãy bỏ túi thực đơn giảm cân thần tốc với trứng gà trong 7 ngày mà FITI giới thiệu cho bạn nhé:
Thực đơn ngày 1:
-
Bữa sáng: 1 của khoai luộc, 2 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa gạo lứt.
-
Bữa trưa: 100 gram tôm hấp, canh rau đay, ½ bát cơm gạo lứt đen.
-
Bữa tối: Salad ức gà với rau củ.
Thực đơn ngày 2:
-
Bữa sáng: sữa yến mạch, 2 quả trứng gà luộc.
-
Bữa trưa: ức gà áp chảo, salad rau xà lách, ½ bát cơm gạo lứt đen.
-
Bữa tối: Salad cá hồi, sinh tố bơ, 1 bắp ngô.
Thực đơn ngày 3:
-
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố bơ.
-
Bữa trưa: Salad rau củ, thịt lợn luộc, bánh mì đen.
-
Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát cháo yến mạch thịt bằm.
Thực đơn ngày 4:
-
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát chuối cắt lát.
-
Bữa trưa: rau củ luộc, salad trái cây, cháo yến mạch.
-
Bữa tối: ức gà luộc, 1 hộp sữa chua, 2 trái mận.
Thực đơn ngày 5:
-
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sinh tố bơ, bánh mì đen.
-
Bữa trưa: rau cải luộc, cá hồi áp chảo, ½ bát cơm gạo lứt đen.
-
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, cà rốt luộc, 1 cốc trà hoa cúc.
Thực đơn ngày 6:
-
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả ổi.
-
Bữa trưa: su su luộc, cá hấp, 1 bát cơm gạo lứt đen.
-
Bữa tối: ½ trái bơ, tôm hấp.
Thực đơn ngày 7:
-
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả cam, 1 bát cháo gạo lứt.
-
Bữa trưa: 1 cốc sinh tố xoài, ½ bát cơm gạo lứt đen, cá hồi nướng măng tây.
-
Bữa tối: 1 quả trứng luộc, salad cà chua.
Để đạt được hiệu quả hay duy trì đúng theo thực đơn mỗi ngày, đừng bỏ bữa, cũng đừng thực hiện cách buổi. Lời khuyên cho bạn là nên luộc trứng chín kỹ sẽ tốt hơn cho sức khỏe và những người bị huyết áp cao hay các bệnh tim mạch thì không nên thực hiện chế độ ăn kiêng với trứng.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ lời giải đáp cho thắc mắc 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Hy vọng câu trả lời thỏa đáng dành cho các bạn đang thực hiện chế độ giảm cân. Tham khảo thực đơn FITI vừa chia sẻ và có thể giới thiệu đến bạn bè của bạn để cùng thực hiện.